Christian Lumiste liikumiskava hõlmab 12 erinevat harjutust kogu kehale. Minu eesmärk Sinule 😊1min. töö 20sek puhkus kokku ca 13 min 1 sett. Kokku tee 2-4 setti😊 3-4 korda nädalas või iga päev ! Ainult koos Sinuga saan mina Christian Lumiste 100% kinnitada: Minu välja mõeldud liikumiskava 12 harjutust saab tulevikus tõenduspõhiselt kinnitatud? Christian Lumiste treeningkava … Read more
15-aastane Mark õpib kaheksandas klassis. Ta ei ole kunagi üheski trennis käinud ning tema peamiseks aktiivsuseks on olnud osalemine kehalise kasvatuse tundides. Seega vabal koolivälisel ajal Mark väga aktiivne ei ole. Samuti elab ta koolile lähedal, kuhu ta küll liigub jala, aga selleks ei kulu väga palju aega. Tervisekaebusi Markil ei esine, kehamassiindeks normi piirides, … Read more
Maimu 67a. on linnas elav pensionär. Tema suureks mureks on see, et tema korter asub kolmandal korrusel. Hea meelega koliks ta liftiga majja, kuna tõusnud kehakaal annab just treppidel tunda. Kuna Maimu on pensionär, on tal üpris palju vaba aega. Samas ta ei tunne, et kodulinnas tal midagi vahvat teha oleks. Maimu armastab jalutada. Häirib … Read more
17-aastase koolipoisi Aivari lemmiksportlane on Jaan Talts. Jalgrattasport, millega Aivar on 7 aastat tegelenud, on muutunud üksluiseks ning trennid on pikad ning seega on tänaseks hakanud jalgrattasport tema silmis huvi kaotama. Kuna Aivar on alati olnud ka jõusaalis võimekas ning tema jõunäitajad on eakaaslastega võrreldes alati olnud natuke paremad, siis tema uueks sooviks oleks saada … Read more
Kaks kuud on jäänud Tartu Suusamaratoni stardini, kuhu 35-aastane Marit on ennast registreerinud ning kindlasti soovib osaleda. Küll aga pole siiamaani veel ilmataat helde olnud ning lumega maapinda katnud ning seega pole Marit sellel aastal veel suuski alla saanud. Ka ilmateade ei näita, et lund lähiajal oleks tulemas. Marit on noorena tegelenud kergejõustikuga ja viimased … Read more
25-aastane Paul on 175 cm pikk ning kaalub 90kg. Kuna Paul õpib ülikoolis ja töötab samal ajal ka IT-alal. Tal väga vähe aega sportimiseks ning tihti pole tal ka aega korralikult süüa. Seega haarab ta söögi kuskilt kaasa või tellib koju. Paul kurdab, et ta on pidevalt väsinud. Arst ütles Paulile, et ta on ülekaaluline … Read more
Kontoritöötaja Riina on 40-aastane kontoritöötaja ning sel alal töötanud juba 15 aastat. Tema tööpäev möödub arvuti taga istudes. Igapäevaselt tööle liigub Riina autoga ja ka söömas käib sama maja kohvikus. Riina igapäevane liikumine on suhteliselt minimaalne. Viimasel ajal on teda hakanud vaevama valud alaseljas. Riina on täheldanud, et trepist kolmandale korrusele minek on pannud teda … Read more
2-3 bataati ca 600g ,,Universaal,, maitsesegu 1 korgi täis. 700g kanafilee ,,Kanavürts,, maitsesegu. meresool, Külmpress kreekapähkli õli. Võta koorega bataat, viiluta seibideks. Maitsesta Terav Eestlane ,,Universaal,, maitseseguga, meresool. Kalla sorts kreekapähkli õli bataadile ja sega kuumaõhu fritüüri anumas. Kanafileed lõika keskelt õhemaks ( kaheks ) maitsesta ,,Kanavürts,, maitseseguga, meresoolaga, soovi korral lõika endale meelepärased tükid … Read more
Kanatiivad ( ca 1kg ), Terav Eestlane 3 korgitäit Tšilli Sahmakas maitsesegu. 5-10ml õunaäädikas 1 spl mett, nats sooja vett mee lahustamiseks. Meresoola , arvesta umbes 1% kogusest. Näiteks 1kg=10g meresoola. Sega kõik marinaadiained ja kasta kanatiivad marinaadi sisse. Lase toasoojas maitsestuda 30min. Kuuma ahju 180- 200 kraadi juures 25-40 minutit. Lihtne, soodne ja maitsev. … Read more
4 kanakoiba ( ca 1kg ), Terav Eestlane 3 korgitäit Tšilli Sahmakas maitsesegu. 5-10ml õunaäädikas Meresoola , arvesta umbes 1% kogusest. Näiteks 1kg=10g meresoola. Sega kõik marinaadiained ja kasta sälgutatud kanakoivad marinaadi sisse. Lase toasoojas maitsestuda 30min. Grilli väga kuuma grilli all 10 minutit mõlemalt poolt, pidevalt marinaadiga niisutades või fooliumkate peal. Võib ka ahjus röstida … Read more
