Miks õige tehnika on oluline?
Harjutuste läbiviimisel peab arvestama õige tehnilise sooritusega. See:
- parandab lihaste seisundit ja vaimset meeleolu
- tõstab liigeste liikuvust
- suurendab lihaste koormustaluvust
- kiirendab koormusjärgset taastumist
- vähendab lihaspingeid ja toetab psüühika taastumist
- kaitseb vigastuste eest
Liikumiskava saab teha treeningul, kodus, tööl, looduses või reisil.
Christian Lumiste liikumiskava ülesehitus
Liikumiskava koosneb 12 erinevast harjutusest kogu kehale.
- 1 minut tööd
- 20 sekundit puhkust
- 1 sett ≈ 13 minutit
- Tee 2–4 setti
- 3–4 korda nädalas või iga päev
Ainult koos Sinuga saan mina, Christian Lumiste, 100% kinnitada, et asi toimib!
Miinused
- Organiseerimatu, suvaline vehkimine ei anna tulemusi.
- Eesmärgipärane treening nõuab metoodikat ja järjepidevust.
Plussid
Kestval lihastööl langeb suurem koormus lihasraku energeetilistele protsessidele. Toimuvad järgmised positiivsed muutused:
- mitokondrite arvu suurenemine (ATP tootmine)
- kapillaaride arvu suurenemine (parem verevarustus)
- energiatoomises osalevate ensüümide arvu suurenemine
Kehahoiaku parandamine ja teadlik liikumine
12‑osaline liikumiskava aitab tuvastada ja ennetada halbu kehahoiakuid, mis võivad põhjustada:
- stressi
- valu
- kehva sooritust
Juhendamisel õpid:
- lihaspinget leevendama
- keha joondama
- kehalist tasakaalu taastama
Tulemuseks on graatsilisem, jõulisem ja pingevabam liikumine, parem hingamine ning rahulikum meel.
Vastupidavustreeningu mõju
Christian Lumiste liikumiskava parandab:
- maksimaalset hapnikutarbimist
- südame töö efektiivsust
- kapillaaride tihedust
- mitokondrite arvu
- anaeroobse läve taset
- rasvade kasutamise võimet energiaallikana
- lihaste glükogeenisisaldust
- kogu keha liikumise ökonoomsust
Kellele liikumiskava sobib?
Põhitreeninguks
Soendus, liikuvus, venitus, HIIT, vastupidavus, aeroobne treening. Sobib sportlastele ja harrastajatele: Tantsusport, aerutamine – sõudmine, aikido, vibulaskmine, casting (sportlik õngeviskamine), jalgpall, autosport, golf, cheerleading, ballett, jalgrattasport, ju-jutsu, judo, jäähoki, male, karate, kriket, curling, laskesport, lauatennis, matkamine, mootorrattasport, orienteerumine, padel, pesapall, petank, purjetamine, jalgrattasport, ronimine, saalihoki, rulluisutamine, sulgpall, tennis, tervisejooks ja -kõnd, vesimotosport, vesivõimlemine, võrkpall, võimlemine, vehklemine.
Sobib ka teisejärguliseks (vahe- või taastavaks) treeninguks: jõutõstmine, kergejõustik, kickboxing, kehalised treeningud ja fitness, korvpall, käsipall, suusaalad, maadlus, poks, tõstmine, triatlon.
Minu lubadus Sinule
Sinu:
- füüsiline vorm
- tervislik seisund
- vaimne heaolu
tõusevad senisest lähtetasemest kõrgemale.
Arendame koos:
- täpsust
- tasakaalu
- koordinatsiooni
- ruumitunnetust
- vastupidavust
- jõudu ja võimsust
- tervisenäitajaid
Christian Lumiste rütmiline liikumiskava (aeroobne/vastupidavus/HIIT – Sina ise reguleerid) tekitab positiivseid muutusi rakutasandil. Keha kohaneb sageduse, intensiivsuse ja ajaga.
Väsimus kui positiivne signaal
Väsimuse tekkimine sõltub:
- kasutatavatest lihastest
- treenituse tasemest
- toitumusest
Minu eesmärk on tekitada perfektne väsimus, mis käivitab muutused lihaskoes. Suurendan koormust järk-järgult ja turvaliselt. Arvestan, et kudede koormustaluvust ei tohi ületada.
Kui Sul tekib küsimusi – võta minuga ühendust. Vastan ka kõige keerulisematele küsimustele.
Minu eesmärk: Sinu eesmärk saab täidetud! Liikumiskava saad teha kodus, õues, terviserajal, rannas, suvilas, merel jne.
Personaalsed treeningvideod
Sul on võimalik tellida 12‑osaline liikumiskava oma lemmikmuusika järgi. Oluline on mõista, kuidas harjutusi metoodiliselt õigesti sooritada.
Jõu- ja vastupidavustreeningu Christian Lumiste meetodite kokkuvõte
Jõutreening
- närvisüsteemi juhtimise paranemine
- lihaskiudude hüpertroofia
- glükogeenisisalduse suurenemine
Vastupidavustreening
- energeetiliste protsesside areng
- ensüümide arvu suurenemine
- muutused ei väljendu lihasmassi kasvus, vaid efektiivsuses
Mina sinu treenerina ei ütle sulle kuidas sa pead tegema ja käituma! Samuti ei ole minu metoodika meievahelised pikad kohtumised, moka laat ja paberil graafikud ja arvuti PowerPoint slaidid.
Minu meetod on et saaksin sind kiiresti iseseisvaks eesmärgipärastes liikumis harjumustes kogu kehale. See tähendab konkreetset tegevust näiteks 3h kohtumist ( tutvus, soovid, eesmärk, tegevuskava ja tegevused iseseisevaks treeninguks) + mõned nädalad hiljem 2h tegevuste/tulemuste analüüsimine ja tegevuste täiendamine.
Omast kogemusest võin öelda et suures plaanis on inimesel sellises ajaraamistikus teadmine kuidas iseseisvalt edasi minna erinevates liikumis võimalustes ja teha oma valikuid ise looduses, jõusaalis või kodus.
Minu roll on suunata sind ise mõtlema ja leidma sinule kõige valutum lahendus eesmärgi täitmiseks läbi erinevate tegevus ja treeningmeetodite näiteks 12 osaline kogu keha liikumis programm. 💃Mis kasu on sinule Christian Lumiste 12 osalisel kogu keha liikumis programmist?
💪 1. Kogu keha lihaste aktiveerimine
- Rütmiline liikumine koormab jalgu, tuharaid, kerelihaseid, selga, õlgu ja käsi.
- Dünaamilised liigutused ja pöörded-väänded arendavad jõudu, vastupidavust ja lihastoonust.
- Keha töötab koordineeritult, mis parandab kehatunnetust ja stabiilsust.
❤️ 2. Tugev südame‑veresoonkonna treening
- Rütmiline liikumine oma lemmik muusika saatel tõstab pulssi loomulikult.
- Parandab vereringet, südame tööd ja hapnikutarbimist VO2 MAX.
- Regulaarne treening min 3x nädalas vähendab südamehaiguste riski ja parandab üldist vastupidavust.
🧠 3. Aju ja närvisüsteemi areng
- Liikumis programm liigutused nõuavad koordineerimist, rütmitaju, ruumitaju ja kiiret reageerimist.
- See tugevdab aju ühendusi ja parandab mälu, keskendumist ja õppimisvõimet.
- Muusika ja liikumine koos tõstavad dopamiini ja endorfiine → parem tuju ja vähem stressi.
🦵 4. Tasakaal, liikuvus ja keha kontroll
- Pöörded, sammud ja sujuvad üleminekud arendavad tasakaalu ja proprioseptsiooni – e. süvatundlikkus on keha võime tajuda oma asendit, liikumist ja kehaosade paiknemist ruumis, ilma et oleks vaja seda visuaalselt (silmadega) kontrollida
- Liigesed saavad liikuvust, lihased muutuvad elastsemaks.
- Väheneb kukkumisrisk ja paraneb keha stabiilsus igapäevaelus.
⚖️ 5. Kaaluregulatsioon ja ainevahetus
- Liikumis programm põletab märkimisväärselt kaloreid.
- Kiire tempo tõstab ainevahetust ja aitab hoida tervislikku kehakaalu.
- Kombineerib aeroobse ja lihasjõu treeningu ühes paketis.
😌 6. Emotsionaalne ja sotsiaalne kasu
- Muusika ja liikumine koos loovad positiivse emotsionaalse seisundi.
- Liikumis programm vähendab ärevust ja pinget.
- Grupis või partneriga liikumis programm toetab sotsiaalset sidet ja enesekindlust.
Ma kinnitan: Sinu tervisenäitajad paranevad.
AAAAAA – Sinul tekkis küsimus, kuidas Sina seda kõike kontrollid mida EOK kutsetunnistusega liikumisharrastuse treener Christian Lumiste kokku jahvatanud ilusates sõnades? Väga lihtsalt: ennem liikumiskavaga liitumisel käid oma perearsti vastuvõtul, lased ennast UURIDA ? Peale seda, kui oled Christian Lumiste liikumiskava metoodika perfektselt omandanud ja tegelenud 3-4 korda nädalas 12 nädala jooksul Christian Lumiste liikumiskavaga – saad uuesti oma perearsti juurde tervisekontrolli minna ja veenduda oma tervisenäitajate paranemises läbi arstliku kontrolli! Ma kinnitan: SINU TERVISENÄITAJAD ON IGAT PIDI PARANENUD peale 12 nädalat . Mina luban Sinule seda, muidu ma ei teeks seda !
Liikumisharrastuse treener Christian Lumiste fakt:
Liikumine teritab mõistust, ajud juhivad Sinu elu !
Mina treener Christian Lumiste vastutan antud kirjutise õige informatsiooni eest. Samuti kinnitan, et antud kirjutis on minu Terviseprogrammi meetodi osa. Kirjutise informatsiooni võib kasutada Terav Eestlane oü tooteid ostnud klient oma isikliku, pere tervise ja toitumuse parandamiseks -edendamiseks tasuta.
Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle kirjutise osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega fotopaljundus koolitustel kasutamiseks ja info salvestamine, edastamine rahalise tulu teenimiseks/kasutamiseks – ilma autoriõiguse omaniku Christian Lumiste või Liha UÜ loata.
