Vitamiinid ja mineraalained.
Kui palju sa vajad ? See oleneb east, soost, kehakaalust, füüsilisest aktiivsusest, füsioloogilisest seisundist (nt. rasedus, rinnaga toitmine, haigus), ravimite tarbimisest ja elustill iseloomustavaist tegureist (nt. stress, suitsetamine, saastunud keskkonnas viibimine, alkoholi ja rasvarikka toidu tarbimine). Teadlased püüavad jõuda selgusele, kas inimesed, kelle perekonnas on esinenud haigestumist vähki, osteoporoosi, südame-veresoonkonna jmt. haigusesse, võivad teatud vitamiine … Loe lisa…
Rasvlahustuvad vitamiinid A-, D-, E- ja K-vitamiin.
Neil kõigil on oma toime. Neid leidub enim rasvarikastes toiduainetes, näiteks õlis, piimatooteis, lihas, kalas. pähkleis ja teraviljades. Kuna rasvlahustuvad vitamiinid võivad organismis püsida pikka aega, võib nende liigtarvitamine olla tervisele ohtlik. Toiduvalmistamisel nende koostis ei muutu, kuid pikemaaegse säilitamisel õhu ja valguse käes, kõrgel temperatuuril kuumutades võivad nad laguneda. A-VITAMIIN (retinool) A-VITAMIIN (retinool) on … Loe lisa…
Vesilahustuvad vitamiinid C- ja kaheksa B grupi vitamiini, biotiin, flavonoidid, inositool.
Need lahustuvad vees ja seega eemaldatakse nende liigne kogus kehast uriiniga. Mõne B-vitamiini (B6 ja B 12- vitamiini) liigne kogus võib olla organismile ohtlik. Vesilahustuvad vitamiinid võivad toiduaine pesemisel, leotamisel ja keetmisel ning valguse ja kõrge temperatuuri toimel hävida. B1-VITAMIIN (Tiamiin) B1-VITAMIIN (Tiamiin)imendumine suureneb alliniini juuresolekul, seda leidub küüslaugus Küüslaugu pipar, Küüsvürts, Tšillilauk ja sibulas. … Loe lisa…
Makroelemendid Ca (kaltsium), Mg (magneesium), P (fosfor),Na (naatrium), K (kaalium), Cl (kloor), S (väävel).
Miks makroelemendid on sinu tervise ja treeningu jaoks kriitilised ? Tugev lihas, kiire taastumine ja stabiilne energiataseme tunne ei tule ainult treeningust. Need sõltuvad otseselt sellest, kas sinu keha saab piisavalt makroelemente – kaltsiumi, magneesiumi, fosforit, naatriumi, kaaliumi, kloriidi ja väävlit. Kui üks neist on paigast ära, langeb jõudlus, suureneb väsimus ja taastumine aeglustub. Makroelementide … Loe lisa…
Mikroelemendid raud (Fe), tsink (Zn), vask (Cu), jood (I), seleen (Se), mangaan (Mn), molübdeen (Mo), fluor (F), kroom (Cr).
Mikroelemendid on väikesed, kuid üliolulised toitained, mis mõjutavad sinu energiat, treeningtulemust, taastumist ja üldist tervist.Treener Christian Lumiste selgitab allpool, kuidas iga mikroelement toimib ja kuidas tagada, et sinu toitumine toetaks sinu eesmärke. Kui soovid teada, kas sul võib olla X vaegus, tule Christiani personaaltreeningule. Õpime koos, kuidas toitumisega mikroelemente tasakaalustada. Mikroelementide sisaldus on alla 0,01%, … Loe lisa…
Sportlane ja vitamiinid – naturaalsed spordijoogid & treener Christian Lumiste soovitused
Meeldib see meile või mitte, toitumise teema on sama oluline kui treenimise küsimus. Kui treenid regulaarselt, vajab su keha rohkem vitamiine, et taastuda, hoida energiat ja toetada lihaste tööd. Sportlase keha töötab kõrgematel pööretel. See tähendab, et taastumine, energiavarude täitmine ja vitamiinide omastamine peavad olema paigas. Allpool leiad kutsetunnistusega liikumis harrastuse treener Christian Lumiste praktilised … Loe lisa…
Aju, aju energia ja energiajoogid.
Aju on pehme ja paikneb kõvas koljus, milles on palju teravaid servi. Sinu aju on kõige hämmastavam organ kogu universumis. 100 miljardit neuronit. Ajus on rohkem ühendusi, kui taevas on tähti. Aju ise kaalub ca 2% kehakaalust, kuid kasutab 20-30% kaloritest. Samuti kasutab aju 20% O2 ja vereringest. Kas ka tead seda, et sinu aju … Loe lisa…
Sünteetilised magusained ja mikrobioomi mõju.
Christian Lumiste – kutsetunnistusega liikumisharrastuse treener ja terviseprogrammi looja selgitab, kuidas sünteetilised magusained mõjutavad sinu mikrobioomi ja tervist. Sünteetilised magusained: mida need teevad sinu mikrobioomile ja tervisele? Treener Christian Lumiste selgitab, miks kunstlikud magusained ei pruugi olla parim valik ning kuidas teha tervislikumaid otsuseid nii köögis kui ka trennis. Sünteetilised magusained nagu aspartaam, sahhariin ja … Loe lisa…
Eesti kaubanduse toit ja toiduained.
🧭 Sissejuhatus Eesti poelettidel toimuv mõjutab otseselt meie tervist, igapäevaseid valikuid ja maitsemeeli. Tervise Arengu Instituudi (TAI) pakendipõhine toidukoostise uuring näitab, et viimaste aastate jooksul on toidutoodete koostis märkimisväärselt muutunud — kuid mitte alati paremuse poole. Selles artiklis annan sulle selge ülevaate uuringu tulemustest, räägin maitsemeele kohanemisest ning jagan praktilisi soovitusi, kuidas teha tervislikumaid valikuid. … Loe lisa…
Suhkur (süsivesik) võrgutav glükoos ja ohtlik fruktoos.
Suhkur ei ole lihtsalt magus maitse. See on aine, mis kujundab sinu energiataset, söögiisu, treeningtulemusi ja tervist rohkem, kui enamik inimesi arvab. Me elame ajastul, kus suhkrut on kõikjal – joogis, kastmes, “tervislikus” müslis ja isegi maitsestamata toidus. Ja just seetõttu on nii paljudel raske kaalu langetada, lihast kasvatada või lihtsalt end hästi tunda. Kui … Loe lisa…
Süsivesikute liigid: mono-, di-, oligo- ja polüsahhariidid
Kui soovid paremini mõista, millised süsivesikud toetavad sinu tervist, energiat ja treeninguid, siis see juhend on just sulle. Olen kutsetunnistusega liikumisharrastuse treener Christian Lumiste ja jagan siin oma terviseprogrammi põhimõtteid, mis aitavad sul teha teadlikumaid valikuid Mis on ühist küpsistel, kookidel, kommidel, makaronidel, saial, puuviljadel ja köögiviljadel? Süsivesikud! Kuigi need kuuluvad samasse kategooriasse, pole kõik … Loe lisa…
Valgud ja tervislik toitumine.
Valgud on üks olulisemaid toitaineid, mida meie keha vajab igapäevaselt. Need osalevad lihaste ehitamises, hormoonide tootmises, immuunsüsteemi töös ja aitavad hoida täiskõhutunnet. Kui soovid kaalust alla võtta, lihast kasvatada või lihtsalt tervislikumalt toituda, on valkude roll sinu menüüs ülioluline. Loe eraldi artiklit valgu kasulikkus ja kahjulikkus. Valgud ei ole ainult energiaallikas, neid kasutatakse ka keha … Loe lisa…
Loomsete ja taimsete valkude erinevus?
Valgud on meie keha ehituskivid – need kujundavad lihaseid, toetavad immuunsüsteemi, hoiavad täiskõhutunnet ja mõjutavad otseselt seda, kui hästi me end igapäevaselt tunneme. Ometi on üks küsimus, mis kerkib üha sagedamini nii treeningutel kui toidukoolitustel: kas taimne või loomne valk on tervisele parem? Loe eraldi ka valgu kasulikkus ja kahjulikkus. Tõde on see, et mõlemal … Loe lisa…
Valgu kahjulikkus ja kasulikkus.
Valgud on iga inimese toitumise keskne osa — kuid vähesed teavad, et valgu kogus, allikas ja tarbimise rütm võivad mõjutada meie tervist sama sügavalt kui uni, liikumine või stressitase. Viimaste aastate trendid on tõstnud valgu tarbimise rekordtasemele: valgubatoonid, valgukohupiimad, valgupulbrid ja “high protein” menüüd on muutunud normiks. Paraku ei ole suur kogus alati parem. Liigne … Loe lisa…
Rasvad organismis ja meie toidus.
Rasvad ei ole vaenlane, vaid sinu keha üks olulisemaid kütuseid. Kui valid õiged rasvad, paraneb su energiataset, treeningtulemus ja üldine tervis märgatavalt — kuid valed valikud võivad teha täpselt vastupidist. Just siin tekibki segadus: millised rasvad toetavad sinu eesmärke ja millised saboteerivad neid? Selles artiklis lammutan müüdid, selgitan rasvade rolli lihtsas keeles ning annan praktilised … Loe lisa…
Dieet, treening, kaalulangetus.
Tervislik eluviis ei ole kunagi olnud olulisem kui praegu. Kiired dieedid, vastuolulised toitumissoovitused ja lõputud treeningprogrammid võivad jätta mulje, et tervise nimel tuleb pidevalt midagi drastilist muuta. Tegelikult on tõhusad lahendused palju lihtsamad: teadlik liikumine, tasakaalustatud toitumine ja järjepidevad harjumused loovad tulemused, mis kestavad. Selles artiklis räägime ausalt ja praktiliselt, kuidas treening, toitumine ja igapäevased … Loe lisa…
Eesti mees ja terviseriskid?
Eesti mehe tervis on kriitilises pöördepunktis. Liikumise puudus, stress ja kehvad toitumisvalikud kasvatavad riske, mida ei tohi enam ignoreerida. Hea uudis on see, et muutus algab lihtsatest sammudest — teadlikust liikumisest, targast toitumisest ja professionaalsest juhendamisest. Liikumisharrastuse treener Christian Lumiste aitab sul taastada jõu, enesekindluse ja tervise, mis kannavad sind läbi kogu elu. Liigne kehakaal … Loe lisa…
Toidulisandid e. vitamiinipreparaadid.
Kas me tõesti vajame kõiki neid vitamiinipreparaate, mida reklaamid meile iga päev ette söövad? Tervise- ja toidumaailm on täis vastukäivaid soovitusi, mis jätavad paljud inimesed segadusse: ühed ütlevad, et ilma toidulisanditeta ei püsi sa kunagi vormis, teised väidavad, et tabletid on raha raiskamine. Tõde on aga palju lihtsam — ja teaduspõhisem — kui enamik arvab. … Loe lisa…
Inimene ja toit.
Toit on palju enamat kui lihtsalt energia. See kujundab meie enesetunnet, tervist, töövõimet ja isegi seda, kui palju rõõmu me igapäevasest elust tunneme. Ometi on tänapäeva toidumaailm täis segadust: ühed väidavad, et “kõik süsivesikud on halvad”, teised vannuvad rasvavaba elu nimel, kolmandad lubavad, et toidulisandid lahendavad kõik probleemid. Tulemuseks on olukord, kus paljud inimesed ei … Loe lisa…
Seljavalu
Seljavalu on üks levinumaid tervisemuresid, mis mõjutab nii igapäevast enesetunnet kui ka liikumisvõimet. Enamasti ei ole põhjus keeruline – keha annab märku, et vajab rohkem teadlikku liikumist, paremat lihaste tugi- ja toitumisharjumust. Just siin saab õigel hetkel tehtud valik muuta väga palju. Liikumisharrastuse treenerina näen iga päev, kuidas sihipärane treening ja tervislik toitumine aitavad selga … Loe lisa…
Uni ja psühholoogiline heaolu.
Hea uni ei ole luksus – see on vaimse selguse, stabiilse meeleolu ja füüsilise heaolu vundament. Kui ööd muutuvad rahutuks, hakkab kannatama kogu elurütm: motivatsioon langeb, enesetunne kõigub ja keha ei taastu. Just seetõttu on uni üks olulisemaid teemasid, millega iga tervisest hooliv inimene peaks teadlikult tegelema. Liikumisharrastuse treenerina näen iga päev, kuidas paremad uneharjumused, … Loe lisa…
Tervislik toitumine liikumisharrastajale
Tervislik toitumine on iga liikumisharrastaja vundament. Õigesti valitud toit annab energiat, parandab töövõimet ja aitab kehal treeningust taastuda. Olen Christian Lumiste – kutsetunnistusega treener ja toidukoolitaja –, kelle eesmärk on aidata sul treenida targemalt, süüa teadlikumalt ja tunda end igapäevaselt tugevamana. Siit leiad selged, praktilised ja teaduspõhised juhised, mis toetavad sinu sportlikke eesmärke ning aitavad … Loe lisa…
Christian Lumiste 12‑osaline liikumiskava.
Miks õige tehnika on oluline? Harjutuste läbiviimisel peab arvestama õige tehnilise sooritusega. See: Liikumiskava saab teha treeningul, kodus, tööl, looduses või reisil. Christian Lumiste liikumiskava ülesehitus Liikumiskava koosneb 12 erinevast harjutusest kogu kehale. Ainult koos Sinuga saan mina, Christian Lumiste, 100% kinnitada, et asi toimib! Miinused Plussid Kestval lihastööl langeb suurem koormus lihasraku energeetilistele protsessidele. … Loe lisa…
Kuidas aidata 15-aastasel noorel turvaliselt treeningutega alustada? Treener Christian Lumiste nõuanded liikumise ja toitumise kohta
15-aastane Mark õpib kaheksandas klassis. Mark tunneb ebakindlust, sest tal puudub varasem treeningkogemus. Treener Christian annab allovevas artiklis oma mõtted probleemi lahendamisel. 15-aastasel noorel on ees kogu elu, kuid üha sagedamini kujuneb tema igapäev arvutimängude, ekraaniaja ja vähese liikumise ümber. Kui füüsiline aktiivsus kaob, kaob tasapisi ka enesekindlus, jõud ja tervis. Just sellises olukorras on … Loe lisa…
67‑aastase linnapensionäri tervise teekond: treener Christian Lumiste annab praktilised nõuanded liikumiseks ja maitsva toitumise jaoks
Linnas elaval 67‑aastasel pensionäril on tänapäeval rohkem võimalusi oma tervist ja elukvaliteeti parandada kui kunagi varem – kuid sageli puudub selge suund, kust alustada. Just siin tuleb appi treener Christian Lumiste, kes ühendab praktilise liikumisõpetuse, teaduspõhise toitumise ja lihtsad igapäevased harjumused, mis aitavad igas vanuses inimesel end tugevama, energilisema ja enesekindlamana tunda. See lugu näitab, … Loe lisa…
17‑aastase jalgratturi üleminek jõutõstmisele: peamised ohud ja treener Christian Lumiste soovitused turvaliseks arenguks
Noore sportlase areng on põnev, kuid täis varjatud ohte. Kui 17‑aastane jalgrattur soovib suure motivatsiooniga üle minna jõutõstmisele, võib vale treeningkoormus, ebapiisav taastumine ja tasakaalustamata toitumine teha rohkem kahju kui kasu. Just seetõttu on teadlik juhendamine kriitilise tähtsusega. Treener Christian Lumiste aitab noortel sportlastel liikuda uue ala poole turvaliselt, targalt ja süsteemselt — nii treeningu … Loe lisa…
Kuidas valmistuda Tartu Suusamaratoniks? Treener Christian Lumiste annab treening- ja toitumisnõu
Terve ja tugev keha ei sünni juhuslikult — see on teadliku liikumise, õige toitumise ja järjepideva harjutamise tulemus. Treener Christian Lumiste aitab sul leida just need sportimisvõimalused ja naturaalse toidu valmistamise lihtsad võtted, mis toetavad südame-veresoonkonna tervist, tõstavad töövõimet ja loovad täisväärtusliku elukaare ilma ravimiteta. Üks lugu: Kaks kuud on jäänud Tartu Suusamaratoni stardini, kuhu … Loe lisa…
Paul 25a. IT ala, ülekaaluline, vererõhk üle normi, pidevalt väsinud!
Paul, 25-aastane IT‑töötaja, jõudis hetke, kus pidev väsimus, ülekaal ja tõusnud vererõhk hakkasid tema elu päriselt piirama. Kiire töötempo, ebaregulaarsed söögikorrad ja vähene liikumine olid viinud ta punasesse tsooni. Just selliseid olukordi aitab treener Christian Lumiste iga päev lahendada – selge plaan, lihtsad harjumused ja teadlik toitumine võivad muuta rohkem, kui enamik arvab. 25-aastane Paul … Loe lisa…
Kuidas 40-aastane kontoritöötaja Riina sai tagasi energia, vähendas alaseljavalu ja leidis tee tervisliku liikumiseni
40-aastane kontoritöötaja Riina tundis, et igapäevane istuv töö on röövinud temalt energia, toonuse ja liikumisrõõmu. Alaseljavalu, väsimus ja motivatsioonipuudus ei ole haruldased – need on märgid, et keha vajab teadlikku tuge. Treener Christian Lumiste aitab mõista, mis tegelikult toimub, ning näitab, kuidas targalt valitud liikumine ja lihtsad toitumisvõtted võivad muuta enesetunde märgatavalt paremaks. Kontoritöötaja Riina … Loe lisa…
Christian Lumiste ennustab tulevikku, mida ka Eesti riik kinnitab
Eesti tervise tulevikust on räägitud alates 1991a, kuid juba 2020. aastal ennustas liikumisharrastuse treener Christian Lumiste suunda, mida Eesti riik on tänaseks ise kinnitanud. Sõnum oli selge: kui inimesed ei hakka oma tervise eest ise rohkem hoolt kandma, muutub tervishoiusüsteem üha koormatumaks ja abi kättesaadavus väheneb. Riigi ametlikud raportid kinnitavad sama Postimees kirjutas 26. novembril … Loe lisa…
