Harjutuste läbiviimisel peab arvestama õige tehnilise sooritusega. Parandab nii lihaste seisundit kui vaimset meeleolu, liigeste liikuvust. Tõstab individuaalset lihaste koormustaluvust ja kiirendab koormusjärgset taastumist. Vähendab lihaspingeid ja aitab ka psüühikal koormusest kiiremini taastuda. Heas seisus lihased on enam vigastuste vastu kaitstud. Saab teha treeningul, kodus, tööl, looduses, reisil.

Christian Lumiste liikumiskava hõlmab 12 erinevat harjutust kogu kehale. Minu eesmärk Sinule 😊1min. töö 20sek puhkus kokku ca 13 min 1 sett. Kokku tee 2-4 setti😊  3-4 korda nädalas või iga päev ! Ainult koos Sinuga saan mina Christian Lumiste 100% kinnitada, et asi toimib! MIINUSED: Organiseerimatu, suvaline vehkimine on Sinu eesmärgi saavutamiseks kasutu!

PLUSSID: kestval lihastööl langeb suhteliselt suurem koormus lihasraku energeetilistele protsessidele. Olulisemad: energiat (ATP) taastootvate mitokondrite arvu suurenemine. Verevarustust parandavate kapillaaride arvu suurenemine. Energiatootmises osalevate valguliste ensüümide arvu suurenemine.

Christian Lumiste 12 osaline liikumiskava vastupidavustreeningu mõju:
–suureneb max hapnikutarbimise võime,
—SÜDAME TÖÖ TÄIUSTUB,
–VEREKAPILLAARIDE TIHEDUS SUURENEB,
—Mitokondrite arv suureneb,
–tõuseb anaeroobsele lävele vastav koormus,
—suureneb võime kasutada energiaallikaks rasva,
–suureneb lihase glükogeenisisaldus,
—paraneb kogu keha liikumise ökonoomsus.

Liikumiskava 12 harjutust sobib põhitreeninguks (soenduseks, liikuvuse parandamiseks, venituse lisaks, HIIT treeninguks, vastupidavus treeninguks, aeroobseks treeninguks) Tantsusport, Aerutamine – sõudmine, Aikido, Ammulaskmine, Casting, Jalgpall, Autosport, Golf, Cheerleading, Balett, Jalgrattasport, Ju-jutsu, Judo, Jäähoki, Kabe/male, Karate, Kriket, Kurling, Laskesport, Lauatennis, Matkasport, Mootorattasport, Orienteerumine, Padel, Pesapall, Petank, Purjetamine, Rattasport, Ronimissport, Saalihoki, Rulluisutamine, Sulgpall, Tennis, Tervisejooks ja kõnd, Veemotosport, Vesiaeroobika, Võrkpall, Võimlemine, Vehklemine.
Samuti sobib teiseks (vahe, taastavaks) treeninguks: Jõutõstmine, Kergejõustik, Kickboxing, Kulturism ja fitness, Korvpall, Käsipall, Suusasport, Maadlus, Poks, Tõstesport, Triatlon.

Minu lubadus Sinule: Sinu füüsiline vorm, tervislik seisund, vaimne heaolu tõuseb senisest lähtetasemest kõrgemale?

+ Võimete järkjärgu arendamisel realiseeruvad Sinul täpsus, tasakaal, koordinatsioon, ruumitunnetus, vastupidavus,  jõud/võimsus ja muidugi tervise parameetrid positiivselt.

+ Christian Lumiste rütmiline liikumiskava aeroobne/vastupidavus/hiit ( sina ise reguleerid seda ) annab Sinule positiivsed muutused rakutasandil ! Sinu keha kohaneb keskkonnas sagedus, intensiivsus ja aeg.

+ Christian Lumiste planeeritud kaval on kindel struktuur! Minu eesmärk on arendada Sinul kogu keha füüsilist ja vaimset tervist. See muidugi alguses tekitab Sinule tagasihoidliku mõnusa ebamugavustunde, kuid see muutub aja jooksul positiivseks😊.

+ Väsimuse tekkimine Sinul Christian Lumiste liikumiskavast sõltub kasutatavatest lihastest, treenituse tasemest, toitumuse staatusest ? Minu eesmärk on Sinule tekitada perfektne väsimus – see tekitab Sinule muutused lihaskoe siseselt!

+ Mina oma tervisepommi leiutisega suurendan sinu liikumis koormust järkjärgult. Samuti arvestan seda, et Sinu kudede koormustaluvust ei tohi tappa? Kui Sinul tekkis küsimusi, ole hea võta minuga ühendust ! Vastan meeleldi ka kõige raskematele küsimustele. MINU suur EESMÄRK ON: Sinu eesmärk saab täidetud!  Sina saad liikumiskava teha kodus, õues, terviserajal, rannas, suvilas, merel jne.

+++++ Sinul on võimalik personaalselt oma lemmik muusika järgi tellida minult 12 osaline liikumiskava? Asja tuum on see, Sina pead aru saama kuidas Sa sooritad Christian Lumiste 12 liikumisharjutust koos puhkeajaga metoodiliselt õigesti?.

Kokkuvõtvalt: Christian Lumiste jõutreeningu ja vastupidavustreeningu meetoditest. Lihase tasandil kajastub treeningu efekt peamiselt kahes alternatiivses muutuses – Jõutreening suurendab kontraktsiooni läbi viivate valguliste struktuuride arvukust, mille tagajärjel lihase mass ja läbimõõt suurenevad. Vastupidavustreening suurendab energeetilisi protsesse toetavate süsteemide arengut (sh lihasrakus asuvate ensüümide arvukust), mis aga ei kajastu lihase massi olulise kasvu ega läbimõõdu suurenemisena.

Jõutreeningu mõju:
—neutraalne kohanemine – närvisüsteemi juhtimise täiustamine.
—Lihaskiudude hüpertrofeerumine,
—suureneb lihase glükogeeni sisaldus.

AAAAAA – Sinul tekkis küsimus, kuidas Sina seda kõike kontrollid mida EOK kutsetunnistusega liikumisharrastuse treener Christian Lumiste kokku jahvatanud ilusates sõnades? Väga lihtsalt: ennem liikumiskavaga liitumisel käid oma perearsti vastuvõtul, lased ennast UURIDA ? Peale seda, kui oled Christian Lumiste liikumiskava metoodika perfektselt omandanud ja tegelenud 3-4 korda nädalas 12 nädala jooksul Christian Lumiste liikumiskavaga – saad uuesti oma perearsti juurde tervisekontrolli minna ja veenduda oma tervisenäitajate paranemises läbi arstliku kontrolli! Ma kinnitan Sinule 100% SINU TERVISENÄITAJAD ON IGAT PIDI PARANENUD peale 12 nädalat . Mina luban Sinule seda, muidu ma ei teeks seda !

Liikumisharrastuse treener Christian Lumiste fakt:
Liikumine teritab mõistust, ajud juhivad Sinu elu !

Mina treener Christian Lumiste vastutan antud kirjutise õige informatsiooni eest. Samuti kinnitan, et antud kirjutis on minu Terviseprogrammi meetodi osa. Kirjutise informatsiooni võib kasutada Terav Eestlane oü tooteid ostnud klient oma isikliku, pere tervise ja toitumuse parandamiseks -edendamiseks tasuta.

Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle kirjutise  osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega fotopaljundus koolitustel kasutamiseks ja info salvestamine, edastamine rahalise tulu teenimiseks/kasutamiseks – ilma autoriõiguse omaniku Christian Lumiste või Liha UÜ loata.