tervis

Liikumisharrastuse treener Christian Lumiste toitumise soovitused ja põhilised parameetrid Tervisesportlastele. Tervisliku toitumise põhialused on sarnased nii tervisespordiga alustajale, edasijõudnud tervisportlastele kui ülekaalulistele. Toit peab kindlasti olema mitmekesine ja tervislik. Me peame tarbima palju erinevaid toite ja jooke. Spordiga tegeleja Toit peab olema süsivesikuterikas, sisaldama erinevaid valkusid, sisaldama küllaldaselt vett – samas optimaalse rasvasisaldusega.  Päevane energiakogus … Read more

Harjutuste läbiviimisel peab arvestama õige tehnilise sooritusega. Parandab nii lihaste seisundit kui vaimset meeleolu, liigeste liikuvust. Tõstab individuaalset lihaste koormustaluvust ja kiirendab koormusjärgset taastumist. Vähendab lihaspingeid ja aitab ka psüühikal koormusest kiiremini taastuda. Heas seisus lihased on enam vigastuste vastu kaitstud. Saab teha treeningul, kodus, tööl, looduses, reisil. Christian Lumiste liikumiskava hõlmab 12 erinevat harjutust … Read more

15-aastane Mark õpib kaheksandas klassis. Ta ei ole kunagi üheski trennis käinud ning tema peamiseks aktiivsuseks on olnud osalemine kehalise kasvatuse tundides. Seega vabal koolivälisel ajal Mark väga aktiivne ei ole. Samuti elab ta koolile lähedal, kuhu ta küll liigub jala, aga selleks ei kulu väga palju aega. Tervisekaebusi Markil ei esine, kehamassiindeks normi piirides, … Read more

Maimu 67a. on linnas elav pensionär. Tema suureks mureks on see, et tema korter asub kolmandal korrusel. Hea meelega koliks ta liftiga majja, kuna tõusnud kehakaal annab just treppidel tunda. Kuna Maimu on pensionär, on tal üpris palju vaba aega. Samas ta ei tunne, et kodulinnas tal midagi vahvat teha oleks. Maimu armastab jalutada. Häirib … Read more

17-aastase koolipoisi Aivari lemmiksportlane on Jaan Talts. Jalgrattasport, millega Aivar on 7 aastat tegelenud, on muutunud üksluiseks ning trennid on pikad ning seega on tänaseks hakanud jalgrattasport tema silmis huvi kaotama. Kuna Aivar on alati olnud ka jõusaalis võimekas ning tema jõunäitajad on eakaaslastega võrreldes alati olnud natuke paremad, siis tema uueks sooviks oleks saada … Read more

Kaks kuud on jäänud Tartu Suusamaratoni stardini, kuhu 35-aastane Marit on ennast registreerinud ning kindlasti soovib osaleda. Küll aga pole siiamaani veel ilmataat helde olnud ning lumega maapinda katnud ning seega pole Marit sellel aastal veel suuski alla saanud. Ka ilmateade ei näita, et lund lähiajal oleks tulemas. Marit on noorena tegelenud kergejõustikuga ja viimased … Read more

25-aastane Paul on 175 cm pikk ning kaalub 90kg. Kuna Paul õpib ülikoolis ja töötab samal ajal ka IT-alal. Tal väga vähe aega sportimiseks ning tihti pole tal ka aega korralikult süüa. Seega haarab ta söögi kuskilt kaasa või tellib koju. Paul kurdab, et ta on pidevalt väsinud. Arst ütles Paulile, et ta on ülekaaluline … Read more

Kontoritöötaja Riina on 40-aastane kontoritöötaja ning sel alal töötanud juba 15 aastat. Tema tööpäev möödub arvuti taga istudes. Igapäevaselt tööle liigub Riina autoga ja ka söömas käib sama maja kohvikus. Riina igapäevane liikumine on suhteliselt minimaalne. Viimasel ajal on teda hakanud vaevama valud alaseljas. Riina on täheldanud, et trepist kolmandale korrusele minek on pannud teda … Read more