Aju on pehme ja paikneb kõvas koljus, milles on palju teravaid servi. Sinu aju on kõige hämmastavam organ kogu universumis. 100 miljardit neuronit. Ajus on rohkem ühendusi, kui taevas on tähti. Aju ise kaalub ca 2% kehakaalust, kuid kasutab 20-30% kaloritest. Samuti kasutab aju 20% O2 ja vereringest. Kas ka tead seda, et sinu aju omab umbes 6 miljoni aasta jagu salvestusmahtu.
Väike mõttekõlks treener Christian Lumiste poolt sinule: kui Sinu aju töötab hästi, siis töötad ka Sina hästi. Kui Sinu aju on hädas, oled ka sina hädas.
Sinu aju on kaasatud kõiges, mida teed: kuidas mõtled, kuidas tunned, kuidas käitud, kuidas suhtled. Aju on organ mis annab sulle otsustamisvõime, iseloomu, intelligentsuse, mõjutab iga otsust mille teed. Terve aju teeb sind õnnelikumaks, tervislikumaks, rikkamaks mõtetes, paremad otsused, edukamad valikud. Kahjustatud aju teeb sind kurvemaks, haigemaks, vaesemaks, kehvemad otsused, vähem edu.
Aju tervis hõlmab 3 lihtsat strateegiat: 1.Ajukadedus ( paneb sind soovima paremini toimivat aju ) 2. Väldi seda, mis teeb su ajule liiga. 3. Praktiseeri süstemaatilisi ajuterveid harjumusi.
Väldi seda, mis teeb sinu ajule liiga: halb vereringe, vananemine, põletikud, geenid, peatraumad, mürkained, halb vaimne tervis, immuunsus, nakkused, neurohormoonid, ülekaal, diabeet, korrapäratu vähene uni.
Keha kõigi elundite seas on just aju üks suuremaid energiatarbijaid – treener Christian Lumiste toonitab glükoosi. Seetõttu on teadlased muude tähtsate küsimuste seas tundnud ka huvi, mis võimaldab inimese bioloogias aju energiaga hästi varustada.
Inimese jämesoole mikroobid toodavad ühendeid, mis võivad inimese bioloogilist toimimist mitmel moel mõjutada, näiteks põhjustada ainevahetuses inimese tüsenemisele viivaid muutusi.
Treenige iga päev oma pead. Treener Christian Lumiste soovitused:
– ärge loobuge kunagi aju, keha ja vaimu treenimisest.
– igasugune liikumine tõstab teie enesetunnet ja kosutab kogu organismi. Ükskõik kas trepist käies, pikkade jalutuskäikudega või aeglase jooksmisega.
– igal sammul hoiate oma tervist. Ärge jätke oma vaimu unarusse.
– treenige iga päev oma pead. Õppige pähe telefoninumbreid, nimesid jm., et aktiviseerida ja parandada oma mälu.
– lugege palju ning püüdke seejärel loetut meenutada. Kui teil tekib seejuures raskusi, korrake nii kaua, kuni loetu meelde jääb.
Energiajoogid, karastusjoogid ja sinu aju. Aju on sinu organismi kõige suurem energia tarbija. Lausa nii suur, et tarbib seda 20-30% igapäevasest tarbitavast kaloritest. Aju tahab glükoosi, mitte fruktoosi. Kõige pealt mõiste ,suhkur” lühike selgitus. Sõnu “suhkur” ja “süsivesikud” kasutatakse sageli sünonüümidena, mis on mõnevõrra segadust tekitav. Kui me selles räägime suhkrust, siis ma siin mõtlen seda läikivat valget ainet, mida saame supermarketis kilostes pakkides osta. Niisiis käib jutt sellest, mida kutsutakse kristall- ehk lauasuhkruks. Spetsialistid nimetavad sellist peedi- või roosuhkrut sahharoosiks (inglise keeles sucrose). Tavaliselt ütleme selle kohta lihtsalt suhkur.
Kristallsuhkur on aga ainult üks paljudest suhkru vormidest. Erialakeeles kutsutakse kogu suhkruperekonda sahhariidideks, sagedaminigi süsivesikuteks. Neid on kõikvõimalikul kujul ja suuruses. Fruktoos, mida leidub looduslikult mees ja puuviljades on 70% magusam, kui lauasuhkur. Annan sulle hea vingi: kui mesi on kristalliseerunud, sisaldab rohkem glükoosi. Mesi mis on oma loomulikus olekus vedelam, sisaldab rohkem fruktoosi.
Fruktoosi seevastu töötleb ainult maks. Fruktoos ei vähenda greliini taset (hormoon mis mõjutab meie isu), mistõttu keha ei saa sõnumit, et on aeg söömine lõpetada. Samas tõstab see vere triglütseriidide taset. See aga omakorda suurendab rasvumise ohtu.
Kiirelt imenduvad suhkrud tõstavad veresuhkrut väga kiiresti, olenemata kas need pärinevad rafineeritud suhkrust, meest või puuviljamahlast. Ainuke vahe on selles, et mee ja puuviljade puhul kaasneb sellega ka vajalikke toitaineid. Laua suhkrust saad ainult glükoosi.
Kui asendame ühe ebavajaliku toitaine (suhkru, suhkruasendajaga) teisega, siis see on justkui näiline samm paremuse suunas. Tegelikult ei tee see midagi väga palju paremaks, sest suhkruasendajad on tihtipeale sünteetilised.
Karastusjookide, energiajookide puhul on vähendatud suhkrusisaldust, aga see on asendunud sünteetiliste magusainetega. Treener Christian Lumiste arvates on see väga halb.
Energiajookide ja karastusjookide muutused viitavad, et tootjad on teadlikult reformuleerinud oma tooteid suhkrusisalduse vähendamiseks. Samas on hakanud tootjad kasutama rohkem magusaineid oma toodetes. On tajutav, kuidas tarbijad kardavad suhkruid – eriti noored neiud noormehed. Tugev müügi argument on tänapäeval 0% suhkrut, suhkruvaba, Zero sugar. Selline müügiargument kõnetab terviseteadlikke tarbijaid jällegi rohkem.
1. Red Bull sugar free 355ml koostisosad – vesi, hape (sidrunhape), süsinikdioksiid, tauriin 0,4%, happesuse regulaatorid (naatriumkarbonaadid) (magneesiumkarbonaadid), kofeiin 0,03%, magusained (sukraloos, kaaliumatsesulfaam), vitamiinid (niatsiin, pantoteenhape, B6, B12), lõhna- ja maitseained, paksendaja (ksantaankummi), toiduvärvid (karamell, riboflaviinid).
Toitumisalane teave 100ml: energiasisaldus 13 kj (3 kcal), rasvad 0g, millest küllastunud rasvhapped 0g, süsivesikud 0g, millest suhkruid 0g, valgud 0g, sool 0,1g vitamiinid: niatsiin 8mg 50%NRV, pantoteenhape 2mg 33%NRV, B6 2mg 143%NRV, B12 2ug 80%NRV.
2. NOCCO Ramonade sugar free 330ml koostisosad – karboniseeritud vesi, kofeiin 55mg/100ml, rohelise tee ekstrakt, vitamiinid (niatsiin, B6, foolhape, biotiin, B12), happesuse regulaatorid (sidrunhape), lõhna ja maitseained, magustaja (sukraloos)
Toitumisalane teave 100ml: energiasisaldus 4kJ (1 kcal), rasvad 0g, millest küllastunud rasvhapped 0g, süsivesikud 0g, millest suhkruid 0g, kiudaineid 0g, proteiine 0g, sool 0g vitamiinid: niatsiin 3,9mg 24%NRV, foolhape 30ug 15%NRV, B6 0,42mg 30%NRV, B12 0,76ug 30%NRV biotiin 15ug 30%NRV.
3. Traditsiooniline limonaad NULL (Eesti) 1,5l suhkruvaba koostisosad: vesi, süsihappegaas, happesuse regulaator – sidrunhape, lõhna- ja maitseained, toiduvärv – karamelliseeritud suhkur, magusaine – sukraloos.
Toitumisalane teave 100ml: energiasisaldus 4kJ (1 kcal), rasvad 0g, millest küllastunud rasvhapped 0g, süsivesikud 0g, millest suhkruid 0g, valgud 0g, sool 0g
4. Traditsiooniline limonaad (Eesti) 1,5l. koostisosad: vesi, suhkur, süsihappegaas, happesuse regulaator – sidrunhape, lõhna- ja maitseained, toiduvärv – karamell (e150d).
Toitumisalane teave 100ml: energiasisaldus 158 kJ (37 kcal), rasvad 0g, millest küllastunud rasvhapped 0g, süsivesikud 9,2g, millest suhkruid 9,2g, valgud 0g, sool 0g
Treener Christian Lumiste arvates on neist 4 valikust sinule kõige kasulikum nr 4. See annab sulle vähemalt energiat suhkru (süsivesikute) näol, millest oma osa saab aju glükoosi näol.
Treener Christian Lumiste kindel seisukoht on: Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus jäävad jätkuvalt oluliseks jätkusuutliku ajutreeningu komponentideks.
**Mina treener Christian Lumiste vastutan antud kirjutise õige informatsiooni eest. Samuti kinnitan, et antud kirjutis on minu Terviseprogrammi meetodi osa. Kirjutise informatsiooni võib kasutada Terav Eestlane oü tooteid ostnud klient oma isikliku, pere tervise ja toitumuse parandamiseks -edendamiseks tasuta.
Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle kirjutise osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega, fotopaljundus, koolitustel kasutamiseks ja info salvestamine, edastamine rahalise tulu teenimiseks/kasutamiseks – ilma autoriõiguse omaniku Christian Lumiste või Liha UÜ loata.
