Vitamiinid ei ole organismi energiaallikad. Kuid vitamiinidel on organismis väga suur tähtsus ja nad on tervisesportlasele väga olulised. Vitamiinid on kõigi organismide eluks vajalikud. Nad võtavad osa rakkude ja organismi ainevahetuse reguleerimisest. Nende kestev vaegus on organismile kahjulik. Vitamiinidel ei ole energeetilist tähtsust ja ei asenda teisi toitaineid. Samuti üks vitamiin ei asenda teist vitamiini ja liigne ületarbimine on kahjulik. Samuti vitamiinid ei ole rakkude ehitusmaterjaliks. Juba väike kogus vitamiine on organismile väga oluline. Mitte kõiki vitamiine pole organismis ja seepärast on nende täiendav toiduga saamine eriti vajalik.
Kuid vitamiinide manustamisel peab lähtuma kindlasti õigest annusest. Kui vees lahustuvate vitamiinide üledoos tervisele ohtu ei kujuta, siis rasvaslahustavate vitamiinide liialt suured annused võivad organismile ohtu kujutada. Regulaarselt spordiga tegeldes organismi vitamiini vajadus suureneb.
KESKMINE VITAMIINIDE VAJADUS PÄEVAS MITTESPORTLASTEL JA SPORDIGA TEGELEJATEL
Vastupidavusalad; Jõualad
Vitamiin B1 tiamiin 1,2 – 1,4mg 2 – 4mg 2 – 4mg
Vitamiin B2 riboflaviin 1,2 – 1,6mg 2 – 6mg 2 – 8mg
Niatsiin B3 15 – 18mg 20 – 30mg 30 – 40mg
Vitamiin B6 püridoksiin 1,4 – 1,6mg 2 – 6mg 4 – 12mg
Folaat e. Foolhape 400 – 600ug 600 – 800ug 600 – 800ug
Vitamiin B12 kobalamiin 3 – 4ug 4 – 6ug 4 – 6ug
Vitamiin C askorbiinhape 100 mg 150 – 500mg 150 – 500mg
Vitamiin E 12 – 15mg 20 – 100mg 50 – 200mg
Allikas: P.Konopka 2003
Soovitused vitamiinide paremaks omandamiseks: Süüa võimalikult erinevaid toiduaineid. Iga päev süüa täisteratooted, pidevalt puuvili, juurvili, liha, kala ja munad (sobivad maitsesegud) Puuviljamahl lahjendada mineraalveega.
Enne kehalist koormust, koormuse ajal on hea juua puhast vett Spordijoogid Igapäevases elus on hea kombineerida mineraalveest, sidrunist- apelsiinist-kiivist – mee või puuviljamahlaga. Samuti ergutina võib mõjuda roheline tee, kohvi. Koormusjärgselt on efektiivne juua kergesti imenduvaid süsivesikurikkaid jooke. Küll tuleb mõnevõrra ettevaatlik olla suure energiakuluga spordialadel. Treener Christian Lumiste toonitab: Kindlasti mitte juua ,,magusainetega,, spordijooke!!!
Tugeva vastupidavustreeningu korral tuleks süsivesikuvarud kiiresti taastada. Vedelikuvajaduse tagavad eeskätt mineraalvesi, puuviljamahla ja mineraalvee segu vahekorras 1:2 või 1:3, samuti 4 – 8 % süsivesikusisaldusega joogid. Koormusel üle 60 min, tuleks juua süsivesikuterikast jooki, süüa teraviljabatoone, banaane jm. Iga 15 – 20 min järel juua 100 – 200 ml vedelikku.
Üldiselt on mitmekesine toitumine kahtlemata kasulik ja korrektne. Kreatiini puudust kompenseerib ka organism: maks toodab kreatiini, kuid see nõuab rikkalikku ja mitmekesist dieeti. Meeldib see meile või mitte, on toitumise teema sama oluline kui treenimise küsimus. Toit võiks valdavalt olla süsivesikuterikas, 60 % süsivesikusisaldusele lisaks peaks valku olema 15 % ja rasvu 25 %.
Mina treener Christian Lumiste vastutan antud kirjutise õige informatsiooni eest. Samuti kinnitan, et antud kirjutis on minu Terviseprogrammi meetodi osa. Kirjutise informatsiooni võib kasutada Terav Eestlane oü tooteid ostnud klient oma isikliku, pere tervise ja toitumuse parandamiseks -edendamiseks tasuta.
Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle kirjutise osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega, fotopaljundus, koolitustel kasutamiseks ja info salvestamine, edastamine rahalise tulu teenimiseks/kasutamiseks – ilma autoriõiguse omaniku Christian Lumiste või Liha UÜ loata.
