Liigne kehakaal ja rasvumine põhjustavad 40-49-aastaste Eesti meeste oodatust kehvemaid tervisenäitajaid, tõdes meeste arst, Tartu Ülikooli androloogia professor Margus Punab meeste tervise konverentsil «Miks mees sureb äkki?»
Eesti mehed elavad tervena vaid ligi 78% oma elust, jäädes paari-kolme aastaga alla ka Euroopa keskmisele. Meeste peamised terviseriskid on seotud elustiiliga – ebaregulaarne ja mittetäisväärtuslik toitumine, vähene liikumine, ülekaal ja liigne alkoholi tarbimine. Samas mängivad oma rolli ka ületöötamine, tööstress, töö ja puhkuse tasakaalu puudumine, mille tulemuseks on ebakvaliteetne ja ebapiisav uni.
Meestel on ka terviseprobleeme, mis esinevad meestel sagedamini kui naistel ning mis ei ole otseselt seotud elustiiliga, vaid võivad tuleneda geneetikast, vanusest või muudest bioloogilistest teguritest. Selliste probleemide ennetamiseks ja jälgimiseks on oluline regulaarselt kontrollida teatud tervisenäitajaid. Kui ei oska kuskilt alustada, võta ühendust treener Christian Lumiste-ga. Eesti Statistikaameti 2023a. avaldatud andmete põhjal elavad Eesti mehed tervena 57,9 aastat.
Elus pole nii, et eile olid haige ja täna terve. Kui oled 20 aastat joonud ja suitsetanud, siis täna haigestusid, sest oled senise eluga kõike halbu valikuid võimendanud. Tervis on kumulatiivne: probleemid ja haigused võimenduvad elu jooksul, mistõttu ravime 50+ meestel noorte meestena saadud haigusi. Mehe elu pöördepunktiks kujunevad 40-ndad eluaastad, kui selginevad tuleviku võimalusi näitavad eksistentsiaalsed valikud. 40-49-aastased mehed on suures osas kehvade tervisenäitajatega. Tervist mõtestatakse üksikisiku tasandil vaimse, sotsiaalse ja füüsilise heaoluna. Füüsiline tervis väljendub positiivses keha tunnetuses ja haiguste puudumises. Kusjuures tervis kujutab endast heaoluolulisimat komponenti.
Kuivõrd meditsiini praeguse taseme juures on inimese ellu jäämine elementaarne, tõuseb tervise seisukohast esiplaanile armastuse ja läheduse vajadus. Ühiskonnale nihkub probleemi raskuspunkt füüsiliselt terviselt üha rohkem vaimsele tervisele. Meeste tervis, eriti pärast 40. aasta verstaposti, muutub oluliseks teemaks. Lisaks muudele probleemidele võivad tekkida esimesed probleemid erektsiooni ja potentsiga.
Erinevalt naistest ei koge enamik mehi oma reproduktiivsüsteemi (naistel menopaus) lõplikku sulgumist. Raskeid vaevusi seoses vananemisega on umbes kümnel protsendil meestest. Tuleb ette unetust, higistamist, kuuma- ja külmahooge. Küllaltki lühikese ajaga kujunevad välja ka erektsioonihäired ja halveneb üldine tervis. Suuremal osal meestest väheneb aga meessuguhormoonide hulk aeglaselt, keskmiselt üks protsent aastas. Mehesuguhormoonide puudulikkusest tingitud muutuste kirjeldamiseks kasutatakse mõistet andropaus. Andropaus tähistab osalist androgeenide puudulikkust, õiget terminit olukorra kohta tegelikult ei olegi.
Meessuguhormoonide tase hakkab langema 30. eluaastates. On mitmeid tegureid, mis seda põhjustavad. Näiteks muutused munandite ainevahetuses, kuid hormoonitaseme langus on vanuse kasvades normaalne. Mingil määral saad seda protsessi pidurdada ja parimal juhul tõesti ka peatada. Protsessi pidurdavad ülekaalu langetamine (sobivad maitsesegud ja külmpress õlid), kaasnevate haiguste ravimine, näiteks maksa ainevahetuse normaliseerimine, suguteede võimalike probleemide ravi, masenduse ja seesmise pinge vähendamine, elustiili korrigeerimine. Selles aitab treener Christian Lumiste 12 osaline liikumiskava.
Küllalt sageli kasutatakse noorena spordisaalis trenni tehes meelevaldsetes kogustes toidulisandeid, suisa dopinguaineid. Treener Christian Lumiste arvates kaugemad tagajärjed võivad olla küllalt ettearvamatud. Minu meelest on praegu tegu mingi isemoodi kehalise kultusega. Seda on kõrvalt kummaline vaadata ? Inimesed peaksid ka oma vaimse poolega tegelema, muidu võib vananedes tulla tõsiseid probleeme nii enda emotsionaalsusega kui ka suhetes teiste inimestega.
Madalale hormoonitasemele võivad viidata: väsimus, jõuetus, nõrkus, üldise heaolutunde vähenemine, füüsilise võimekuse, lihasjõudluse kahanemine, libiido (sugukire) vähenemine, hommikuste erektsioonide kadumine, rohke higistamine ebaharilikes olukordades, elutahte nõrgenemine, tunne, et elu tipp on möödas, suurenenud vajadus magada, muud unehäired, ärrituvus, närvilisus, depressiivsus.
Peamise meessuguhormooni testosterooni vähenemisega võivad kaasneda ka: luuhõrenemine, mõju mälule, matemaatilisele mõtlemisele, vere hemoglobiinitaseme langus, kolesterooli ainevahetuse häired, toodud on seoseid nii mõnegi üldise haigusega. Testosteroon on peamine meessuguhormoon, mida sünteesitakse kolesteroolist peamiselt munandite Leydigi rakkudes, väikese koguse hormooni sünteesib ka neerupealise koor. Testosterooni süntees ja sekretsioon toimuvad hüpofüüsi eesmise näärme toodetud luteiniseerivate ja folliikuleid stimuleerivate hormoonide mõjul. Tasakaalustatud naturaalne segatoit on sinu tervise põhialus. Sobivad maitsesegud Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Must pipar, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix Universaal, Küüsvürts, Uuhhh, Kalakas, , Riis, Rõba, Faijta, Õunavõlur ja Terav Eestlane mahe.
Erektsioonihäired või impotentsus on seotud muude patoloogiliste protsesside ilmnemisega mehe kehas. Selle põhjuseks on elustiil, stress ja vale toitumine. Tihti on need tingitud ka psühholoogilistest probleemidest. Samuti peaks arvestama elustiili, halbade harjumuste ja kaasnevate patoloogiatega: südame-veresoonkonna süsteemi töö häired võivad põhjustada probleeme erektsiooniga.
Toitumisel on otsene mõju südame-veresoonkonna süsteemi toimimisele, hormonaalsele tasemele ja ainevahetusele. Potentsiprobleemid tekivad sageli vereringehäirete tõttu. Õigesti valitud menüü võib parandada veresoonte seisundit, normaliseerida testosterooni taset ja tõsta keha üldist toonust. Eesnäärme seisundi hindamine – Eesti meeste hulgas on kõige levinum vähivorm eesnäärmevähk, millesse haigestumine vanusega kasvab. Aastas diagnoositakse Eestis ligikaudu 1000 uut eesnäärmevähi juhtu. Parimaks markeriks eesnäärmekasvajate varajaseks avastamiseks on PSA ehk prostataspetsiifiline antigeen.
On teada, et regulaarne trenn ja füüsiline aktiivsus aitab ennetada kroonilisi haigusi ja pikendab meie eluiga. Samuti on selgunud, et inimese füüsilise aktiivsuse tase võib mõjutada ka vähi kulgu ja suremust. Kui inimene on olnud enne vähidiagnoosi saamist füüsiliselt aktiivne, mõjutab see tema tervist ka pärast haigestumist. British Journal of Sports Medicine (BJSM) Uuringust jäeti välja teatud vähitüübid, mis võisid avaldada inimese füüsilisele aktiivsusele mõju juba enne vähidiagnoosi saamist.
Uuringus osales enam kui 28 000 inimest, kes olid saanud 1. staadiumi vähi diagnoosi. Teadlased leidsid, et kui inimene on olnud enne vähidiagnoosi füüsiliselt aktiivne, on vähi progresseerumise oht väiksem. Osalejad jaotati vähidiagnoosile eelnenud 12 kuu füüsilise aktiivsuse põhjal kolme rühma. Mitteaktiivsed, kes ei teinud teadaolevalt trenni, vähesel määral aktiivsed, kes treenisid kuni 59 minutit nädalas, ja mõõdukalt või väga aktiivsed, kes treenisid nädalas rohkem kui ühe tunni.
Elupõletamist ja muid depressiooniilminguid aitab vältida see, kui mees oma keha ealistest muutustest endale aru annab ja elurütmi korrastab. Olla vaimselt aktiivne, arendada ennast, otsida uusi ideid, liikuda, suhelda sõpradega, lähedastega, leida endale sobivad harrastused ja sotsiaalsed võrgustikud. Arstid reeglina imesid ei tee. Igal inimesel on oma minevik, geneetiline pagas. Arst aitab hoida kroonilised tõved kontrolli all ja ravib ägedaid haigusi ning hea arst oskab kindlasti jagada kasulikke ideid, mida oma tervise heaks veel teha saaks. Täisväärtuslik igapäeva toit on sinu tervise alustala, sobivad maitsesegud Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Must pipar, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix Universaal, Küüsvürts, Uuhhh, Kalakas, , Riis, Rõba, Faijta, Õunavõlur ja Terav Eestlane mahe.
**Mina treener Christian Lumiste vastutan antud kirjutise õige informatsiooni eest. Samuti kinnitan, et antud kirjutis on minu Terviseprogrammi meetodi osa. Kirjutise informatsiooni võib kasutada Terav Eestlane oü tooteid ostnud klient oma isikliku, pere tervise ja toitumuse parandamiseks -edendamiseks tasuta.
Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle kirjutise osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega, fotopaljundus, koolitustel kasutamiseks, ja info salvestamine, edastamine rahalise tulu teenimiseks/kasutamiseks – ilma autoriõiguse omaniku Christian Lumiste või Liha UÜ loata.
