15-aastane Mark õpib kaheksandas klassis. Mark tunneb ebakindlust, sest tal puudub varasem treeningkogemus. Treener Christian annab allovevas artiklis oma mõtted probleemi lahendamisel. 15-aastasel noorel on ees kogu elu, kuid üha sagedamini kujuneb tema igapäev arvutimängude, ekraaniaja ja vähese liikumise ümber. Kui füüsiline aktiivsus kaob, kaob tasapisi ka enesekindlus, jõud ja tervis. Just sellises olukorras on tuhanded Eesti pered – laps ei liigu, vanem muretseb, aga ei tea, kust alustada.
Siin tuleb mängu teadlik suunamine. Liikumisharjumuste kujundamine ei ole pelgalt „trenni minek“, vaid oskus aidata noorel avastada, et liikumine võib olla nauditav, turvaline ja tema arengut toetav. Treeneri roll on näidata, et iga samm loeb – ka see esimene, mis tundub kõige hirmutavam.
Minu kui kutsetunnistusega liikumisharrastuse treeneri kogemus ütleb, et õigesti juhendatud treening ja tasakaalustatud toitumine võivad muuta noore elu täielikult. Kui laps saab turvalise keskkonna, selged juhised ja maitsva, tervisliku toidu, tekib motivatsioon iseenesest. Ja just siin saavad maitseained olla üllatavalt suur abimees – need aitavad muuta tervislikud valikud maitsvaks, põnevaks ja noorele vastuvõetavaks.
See blogi on loodud selleks, et anda sulle selge plaan: kuidas aidata noorel turvaliselt treeningutega alustada, kuidas toetada tema toitumist ning kuidas maitseained saavad olla osa tervislikust ja maitsvast teekonnast.
Mark ei ole kunagi üheski trennis käinud ning tema peamiseks aktiivsuseks on olnud osalemine kehalise kasvatuse tundides. Seega vabal koolivälisel ajal Mark väga aktiivne ei ole. Samuti elab ta koolile lähedal, kuhu ta küll liigub jala, aga selleks ei kulu väga palju aega. Tervisekaebusi Markil ei esine, kehamassiindeks normi piirides, isegi normi alumise piiri lähedal.
Viimasel suvel on esinenud nn kasvuspurt, mille käigus lisandus 8 lisasentimeetrit paari kuu jooksul (pikkus käesoleval ajal ca 192 cm). Koolivälisel eelistab Mark mängida arvutimänge.
Marki sõber hakkas käima jõusaalis ja kutsus ka Marki kaasa, aga kuna tal puudub varasem kogemus ja oskused, siis ei julga ta sinna minna. Samas tahaks ta jõusaalitreeninguid ikkagi proovida, kuna tahaks oma lihaseid suurendada ning parem välja näha. Marki vanemad tegid ettepaneku, et ta pöörduks mõne spetsialisti poole, kes oskaks temavanusele noormehele soovitada, et kuidas treeningutega alustada, millele tähelepanu pöörata ning milliseid harjutusi teha. Samuti tutvustaks harjutusi ning jõumasinaid. Ka Mark ise arvab, et ta võiks proovida treenida alguses kolm kuud mingi kindla kava järgi, mis aitaks tal tutvuda jõuharjutustega ning vaadata, et kas talle üldse selline treenimine meeldib.
Treener Christian Lumiste lahendatav juhtum on keskmine Eesti näitaja 8 klassi poisist, kes ei tee trenni. Liikuvust on vähe, palju istumist mis tuleviku mõistes teeb Markile karuteene. Kui Mark 40a. pluss saab, löövad temas välja igast hädad….mis Eesti mehi kimbutab 40-45a – kõrgvererõhu tõbi, kõrge kolesterool, südame ja veresoonkonna haigused. Treener C.L leiab, et Markil on hea põhjendus kuna tal puudub varasem kogemus ja oskused, siis ei julga ta sinna minna. Samas tahaks ta jõusaalitreeninguid ikkagi proovida, kuna tahaks oma lihaseid suurendada ning parem välja näha. Täiesti mõistetav soov Marki vaatevinklist.
Treener C.L temavanusele noormehele oskaks soovitada kuidas treeningutega alustada, millele tähelepanu pöörata ning milliseid harjutusi teha. Samuti tutvustaks harjutusi ning jõumasinaid. Ka Mark ise arvab, et ta võiks proovida treenida alguses kolm kuud mingi kindla kava järgi, mis aitaks tal tutvuda jõuharjutustega ning vaadata, et kas talle üldse selline treenimine meeldib.
Samas treener C.L käiks veel välja mõne idee Markile. Et äkki ta teeks 6 kuud trenni, aga sellisel kokkuleppel et teeb erinevaid trenne max 6tk – see tähendab 1 trenn kuus – siseneb teadlikult kohe edasijõudnute treeningusse kas kergejõustik, karate, sulgpall, tennis, võrkpall, korvpall, muu füüsilist pingutust nõudvas alas. Peale seda otsustagu, mis trenniga soovib jätkata. Peale selliseid treeninguid on paras aeg ennast vormida jõusaalis või muus spordi tegevuses – andes Markile otsustamisvabaduse, mis Markile meeldib või ei meeldi.
Treener Christian Lumiste toidusedeli soovitus oleks järgmine:
Treener C.L kindlalt soovitab kohe alguses õige toitumisega sammu pidada. Kindlasti peaks arvestama Mark et ühekülgse toitumisega tekkiv toitainete puudus mõjutab organismi heaolu mitmel viisil ja võib viia haigestumiseni. Näiteks kaltsiumi ja D-vitamiini puudusest tekib luude hõrenemine ja rauapuudusest verevaesus. Tasakaalustamata toitumise üheks tagajärjeks on ka kaaluprobleemid – kui organism ei saa toidust vajalikke aineid, siis sunnib ta meid rohkem sööma. Vaata oma kehamassiindeksit? Paljusid toiduaineid ei ole me võimelised nägema, haistma ega nende maitset tundma. Pikka aega me isegi ei märka, et need toidust puuduvad. Palju hiljem, võib-olla kuude, isegi aastate möödudes ilmnevad toiduainete defitsiidist tingitud haiguslikud nähud – mälu halvenemine, väsimus, apaatia, tõsised ainevahetushäired. Alles siis kui elukvaliteet on langenud – kadunud on söögiisu, joogi isu. Või kui raske haigus sunnib pidama ranget dieeti, taipame, et paljugi oleks võinud minevikus teisiti teha.
Fakt on see, et tavatoit on peamine vitamiinide allikas, väärib see tähelepanu sest nii lõhi kui ka pikaajaline vitamiinipuudus on organismile kahjulik, mõnel juhul suisa eluohtlik. Heaks orientiiriks toidusedeli mitmekesisuse kindlustamiseks on piim, juust, jogurt 2-3x päevas. Liha, kala, munad, pähklid, kaunviljad 2-3x päevas. Juur ja köögiviljad 3-5x päevas. Puuviljad 2-4x päevas. Leib ja teraviljatooted, pasta, riis 2-3 x päevas. Toidu valmistamisel kasutada kindlasti taimset külmpress rüpsi õli – sealt saab palju polüküllastamata rasvhappeid, omega 3 ja omega 6, E- vitamiini muud head ja paremat. Teiseks variandiks on külmpress Oliivi õli, treener C.L kinnitab et tema teadmiste kohaselt on organismile kasulikud rasvad ja ALA, SDA, omega 3, omega 6 võrdväärne külmpress rüpsi õliga.. Mark peaks ka arvestama et kehalisel tööl ja selle järgsel taastumisel tuleb hoolitseda organismi veetasakaalu säilimise ja taastamise eest. Sageli sobib selleks puhas jahe vesi.
Kaubanduse valmistoidust, energia jookidest, batoonidest võiks Mark hoiduda. Treener C.L arvates on need kallid, mõttetud ja magus/kofeiin on see mis teeb ,, batoonikesest energia batooni,, Treener C.L on seisukohal – SPORT ENERGIA BATOONE on ise väga lihtne teha. Kasuta selleks mett, šokolaadi, kooritud kanepi seemneid, kanepi proteiinipulbrit, külmpress toor kanepi õli, kanepi kiudainepulbrit, seesamiseemneid, kaerahelbeid, nisuhelbed, rukkihelbed, külmpress tudraõli, maitseaineid Kardemon, Pomerants, või hoopis enda meelepärane maitse. Esita oma maitse on maitseid täis !
Treeneri soovitused jõutreeningu kavaks oleks järgmised.
- Kava koostamisel on kindlasti vaja arvesse võtta Marki vanus, kehakaal, toitumus, päeva tegevused, kool.
- Metoodilised soovitused treener Christian Lumistel oleks Markile: *Mida madalam treenitus, seda mitmekülgsemalt harjutada ja suurema mahuga. *Suhteliselt madalad raskused aitavad juba jõudu arendada. * sobivad on näiteks positiiv – dünaamiline ( raskusi ületav) ja staatiline meetod esialgu. *Kuna jõud areneb kiiresti, tuleb olulist rõhku pöörata taastumisele ja mitte koormusi järsult suurendada.
- Kindlasti toituda mitmekülgselt. Sobivad maitsesegud Asahh, Hakkliha, Küüslaugu pipar, Hamburger, Sidrulauk, Kanakas, Tšilli Sahmakas, Must pipar, Kartul ahju-prae-keedu, Itaalia, Peet, Aedvilja Mix Universaal, Küüsvürts, Uuhhh, Kalakas, , Riis, Rõba, Faijta, Õunavõlur ja Terav Eestlane mahe.
👉 Võta ühendust ja küsi kombopaketi kohta. Tule turvaliselt ja teadlikult treenima. Sa ei pea olema sportlik ega kogenud – mina näitan sulle, kuidas alustada nii, et treening oleks nauditav ja jõukohane.
**Mina kutsetunnistusega liikumis harrastuse treener Christian Lumiste vastutan antud kirjutise õige informatsiooni eest. Samuti kinnitan, et antud kirjutis on minu Terviseprogrammi meetodi osa. Kirjutise informatsiooni võib kasutada Terav Eestlane oü tooteid ostnud klient oma isikliku, pere tervise ja toitumuse parandamiseks -edendamiseks tasuta. Christian Lumiste kinnitab blogi postitus on olnud minu liikumisharrastuse treeneri eksami küsimus – mis minu poolt lahendatud positiivselt ja kontrollitud Tallinna Ülikooli ja Tartu Ülikooli sporditeaduste ja füsioteraapia instituudi eksamineerijate/õppejõudude poolt.
Kõik õigused kaitstud. Ühtki selle kirjutise osa ei tohi reprodutseerida mehaaniliste või elektrooniliste vahenditega fotopaljundus koolitustel kasutamiseks ja info salvestamine, edastamine rahalise tulu teenimiseks/kasutamiseks – ilma autoriõiguse omaniku Christian Lumiste või Liha UÜ loata.
